春の脚つり注意報⚠

こんにちは！アロマデハートの真聡です^_^

今日のお話は『春の脚つり注意報⚠』です。

最近サロンでこんな声をよく聞きます。

「寝てたらふくらはぎがつった！」
「急に脛がピキッて…」
「ももの裏がよくつるんです」

実はこれ、3月後半〜4月にかけて増える

"あるある"症状なんです。
今回は、なぜ春に脚がつりやすくなるのか、

そして予防のポイントや

おすすめの飲み物についてお話しします☕️

✅ 春はなぜ脚がつりやすいの？

① 寒暖差と水分不足

春は「昼はあったかいけど朝晩は冷える」

って日が多いですよね。
汗をかいている感覚はなくても、体の中では

水分とミネラルが失われやすくなっているんです。

➡️ 水分や電解質が不足すると、筋肉が

　　つりやすくなるんです。

② 急に動き始めたから

春は新生活のスタート。
「最近また歩くようになった！」「ジムを再開した！」

なんて方も多いのでは？

でも、冬の間にカチコチになった筋肉を急に使うと、

疲労がたまってつりやすくなります。

✅ 予防には何がいいの？

✔ 水分をしっかりとる（冷たいものは控えめに）

こまめに水を飲むだけでなく、常温の水や

ハーブティー、白湯などがおすすめ。
ミネラルも意識して補給しましょう！

✔ 軽いストレッチ＆お風呂でほぐす

特にふくらはぎやハムストリング（ももの裏）

はしっかり伸ばして。
夜は湯船につかることで血流も改善されます。

✔ 食事でミネラルを補給

マグネシウム、カリウム、カルシウムが不足しないように。
バナナ、海藻類、ナッツ類、大豆製品などがGood！

✅ ミネラル補給におすすめの飲み物３選

ちょっと意識するだけで、かなり違いますよ✨

🥛 ① 「麦茶＋ひとつまみの塩」

→ 麦茶はカフェインゼロでミネラルも含まれています。
塩を少し入れると、電解質バランスが整いやすくなります。

（※熱中症予防にも◎）

🥤 ② 「豆乳＋きなこ or 黒ごま」

→ マグネシウムやカルシウムがたっぷり。おやつ感覚で◎
温めて飲むと内臓にもやさしいです。

🍋 ③ 「レモン水＋はちみつ＋少しの塩」

→ クエン酸＋塩＝疲労回復＆ミネラル補給に◎
朝の1杯にもぴったり。

🌿 最後に…

「つるのって体からのサインなんだな」って意識してみると、
少しのケアでグンと変わることもあります。

「最近よくつるなぁ…」という方は、ぜひ水分・ミネラル・

ストレッチを見直してみてくださいね☺